Quels bienfaits des pistolets de massage sur les douleurs musculaires ?

Quels bienfaits des pistolets de massage sur les douleurs musculaires ?

Flexible, simple et efficace, le pistolet de massage dispose de tous les atouts pour plaire. Pas étonnant qu’il soit très vite devenu un accessoire en vogue chez les sportives. Il s’agit d’un outil thérapeutique à percussion/vibration qui permet de masser en profondeur l’ensemble des muscles du corps.

Devenu une alternative économique aux séances de massage, le pistolet de massage a su faire ses preuves depuis sa sortie. Quels sont ses bienfaits ?

Le pistolet de massage, l’idéal après une activité sportive intense

Considéré comme un outil de remise en forme, le pistolet de massage ou théragun est le must have chez les sportives. Il produit approximativement le même effet qu’un massage fait par le kinésithérapeute et a en plus l’avantage d’être plus économique.

Le pistolet de massage avec son allure de perceuse va masser en profondeur les tissus du corps afin de réduire la charge des muscles. Découvrez son fonctionnement sur https://www.pistolet-demassage.fr/.

En appliquant cet accessoire sur le corps, l’utilisateur réduit les douleurs musculaires qu’il ressent. Par ailleurs, le pistolet de massage permet une augmentation de la circulation sanguine et un apport d’oxygène aux organes. Ce qui permet de réduire, voire éliminer les courbatures ressenties après une activité extrême.

Avec le pistolet de massage, fini les douleurs liées aux déchirures, claquages et contractures. En outre, grâce aux multiples embouts fournis lors de l’achat, le pistolet de massage peut être utilisé sur n’importe quelle partie du corps.

Une action préventive des douleurs musculaires

Au-delà de sa capacité à traiter les douleurs musculaires, le pistolet de massage joue un rôle préventif de la courbature. Lorsqu’il est utilisé avant une séance d’entraînement, il réveille les muscles en limitant la quantité de protéine présente dans l’organisme.

De même, les mouvements de pulsation et de vibration que produit l’appareil assouplissent les muscles tendus et permettent de relâcher les nœuds musculaires. Avec tout cet état de choses, la force musculaire ainsi que les performances sportives s’en trouvent considérablement augmentées.

Combattre certaines maladies avec le pistolet de massage

Les personnes qui souffrent de polyarthrite, de lombalgie, de myosite auto-immune ou de virus de la grippe souffrent généralement de douleurs musculaires. Grâce à l’action de percussion et de vibration du pistolet de massage, il est désormais possible pour ces personnes de s’auto traiter.

En effet, en massant le corps avec cet appareil, les tensions ainsi que les fluides de l’organisme sont libérés. Il s’ensuit alors une stimulation du métabolisme des tissus ainsi qu’une amélioration nette de la circulation sanguine. Chose qui conduit à une réduction significative de la douleur.

Luttez contre le stress avec le pistolet de massage

Le massage est reconnu pour son effet anti-stressant. En effet, lorsque vous êtes en pleine séance de massage, le système nerveux parasympathique est activé. Ce qui conduit à la réduction de la sécrétion du cortisol (hormone liée au stress) dans l’organisme. Alors, votre organisme se détend, la circulation et la respiration se ralentissent et votre corps se met en état de repos total. C’est le même principe que le pistolet de massage.

Lors du massage, l’action vibratoire/percussive de l’appareil permet un apaisement des tissus raides et une augmentation de la circulation sanguine. Par cette action, on assiste à une élimination des déchets musculaires responsables des courbatures et stress.

En outre, l’effet adoucissant du pistolet de massage va permettre une libération de l’endorphine dans le corps afin de provoquer une forte sensation de détente. Par ailleurs, si vous souffrez des troubles du sommeil, le pistolet de massage est sans doute votre meilleure alternative.

Le pistolet de massage pour affiner sa silhouette

Le théragun est un accessoire à tout faire. Lorsque cet outil est utilisé de manière assez fréquente, il agit sur les fascias. Il s’agit en effet d’une membrane fibreuse qui enveloppe tout le corps telle une couverture. Cette membrane, lorsqu’elle est saine, est élastique et resserre les muscles du corps. Le cas échéant, quand les fascias sont malsains, ils stockent des toxines et perdent leur élasticité.

D’où une forme gonflée accompagnée de raideur. C’est à ce niveau qu’intervient le pistolet de massage. Son action régulière sur les fascias permet de stimuler la tension de ceux-ci afin d’apporter une silhouette plus affinée à son utilisateur.

Comment améliorer ses performances sportives grâce à l’hypnose ?

Comment améliorer ses performances sportives grâce à l’hypnose ?

À l’instar de nombreux sportifs de haut niveau, les personnes désireuses de performer dans leur disciplin, y compris les arts martiaux, ont tout intérêt à se tourner vers la pratique de l’hypnose ou de l’EMDR. Réflexe qui ne cesse d’ailleurs d’augmenter depuis quelques années, face aux résultats déjà obtenus et vérifiés par la neuroscience.


Renforcer les capacités physiques par l’hypnose

On sait aujourd’hui que l’esprit influence notre corps, notre santé. La force de l’inconscient est telle qu’en stimulant ce dernier, il est possible d’agir sur les sensations corporelles. Ainsi, l’hypnose permet d’activer les mécanismes d’autoguérison.

Elle améliore la gestion de la douleur, facilite la récupération musculaire, renforce les défenses immunitaires. Même le processus de cicatrisation peut être accéléré, favorisant alors le retour au sport après une blessure.

L’hypnose dite Ericksonienne est utilisée par de nombreux sportifs de haut-niveau pour mieux canaliser leurs émotions. Une technique complémentaire à l’hypnose appelée REINET, une variante de l’EMDR permet d’améliorer ces résultats de façon autonome (car il est vrai que le présence nécessaire d’un hypnothérapeute pour effectuer une séance peut-être contraignante).

En travaillant sur l’anticipation, on développe l’hypervigilance d’où un risque minoré de chute ou contusion. Un travail de visualisation favorise cette opération. L’hypnothérapeute apprend au sportif à se concentrer sur une image positive, rassurante et à l’intégrer mentalement.

Lorsque ce dernier se trouve en situation de souffrance musculaire, il va alors transposer cette image à l’endroit qui le fait souffrir, modifiant ainsi immédiatement la sensation. Il est même possible de réguler voire diminuer son rythme cardiaque avec un bon travail d’hypnose.

Utiliser l’hypnose comme un coach mental

La pratique de l’hypnose permet une meilleure gestion de la peur.
La crainte de l’échec, consciente ou inconsciente, est un des premiers facteurs de mauvaise performance.

Dans le sport, particulièrement, la peur des conséquences d’une éventuelle réussite incite le cerveau à poser des blocages pour ne pas avoir à affronter cette situation. On assimile trop souvent victoire à modification de comportement personnel, perte de l’environnement familial actuel, etc. Là encore, par un jeu d’imagerie de la réussite, l’hypnologue aide le sportif à se projeter dans la situation gagnante et la dédiaboliser.

L’athlète va alors sortir de sa zone de confort, prendre des risques, car il aura gagné en confiance. Rassuré par sa capacité à gérer une excellente performance, il va faire abstraction de ses doutes et peurs, et se concentrer uniquement sur la tâche à accomplir. C’est en ayant confiance en lui qu’il se transcende et améliore ses performances physiques.

L’hypnose pour gérer ses émotions

L’hypnose, en s’adressant à l’inconscient, libère des émotions limitantes. En compétition, la gestion du stress est primordiale. Dans une phase appelée motrice, l’hypnothérapeute aide à développer les sensations, les reconnaître et les ressentir.

Puis, toujours par un procédé de visualisation, il libère le sportif de tous les blocages qu’il se met. Il lui apprend à se focaliser sur ses objectifs et faire fi de tout autre facteur en prenant du recul sur une situation.

Le stress se transforme alors en un stimulant. Le sportif oublie provisoirement tout souci ou préoccupation qui perturberait son état mental et ses capacités physiques. Il passe outre son état d’esprit du moment et ne subit plus l’influence de tracas ou gênes. Désormais, il ne se nourrit plus que de sa détermination qui devient alors sans faille.

Quelles sont les principales différences entre l’Aïkido et le Jujitsu ? 

Quelles sont les principales différences entre l’Aïkido et le Jujitsu ? 

L’Aïkido et le Jujitsu sont tous deux des arts martiaux originaires du Japon.

Ils sont populaires et les méthodes de combats des deux sports peuvent sembler assez similaires à première vue.

Néanmoins, lors que l’on y regarde de plus près, on peut voir certaines différences apparaître entre l’Aïkido et le Jujitsu.

Lesquelles ? Nous vous proposons de le découvrir au cours de cet article.

Ce ne sont pas les mêmes axes/techniques

La principale différence entre les deux arts martiaux est que les axes mis en avant et les techniques utilisées ne sont pas les mêmes.

En effet, l’Aïkido met en avant la self-défense sans violence à l’aide de techniques d’esquive et de retournement de la force de l’adversaire contre lui-même.

Le Jujitsu, quant à lui, qui signifie littéralement “l’art d’emporter la victoire en cédant ou en s’adaptant” s’axe sur une défense un peu plus agressive avec des techniques de projection, de frappe, mais aussi de contrôle de l’opposant.

Par ailleurs, les techniques de Jujitsu ne conviennent pas pour de la self-défense, car elles sont bien plus dangereuses.

Certaines sont même mortelles et étaient, à l’époque de la création de cet art martial, des techniques utilisées pendant les combats au cours des guerres !

Le jujitsu est toujours considéré aujourd’hui comme l’un des arts martiaux les plus efficaces et adaptatifs.

Se rendre dans des cours pour apprendre le jujitsu, c’est avant tout acquérir des automatismes de défenses et une certaine gestion de son sang froid.

Des niveaux de complexité différents

Le niveau de complexité des techniques des deux arts martiaux est aussi bien différent. Le Jujitsu est un véritable art créé et consolidé au cours des siècles.

Les techniques de celui-ci sont plus complexes, avec des mouvements parfois difficiles qui prennent plusieurs années à maîtriser. L’Aïkido, lui, est un ensemble de techniques plus simples et harmonieuses qui peuvent s’apprendre plus rapidement, du moins pour la plupart.

Pas les mêmes points de concentration

Une autre grande différence entre l’Aïkido et le Jujitsu est les points de concentration. Lors de la pratique de l’Aïkido, le pratiquant se concentre particulièrement sur les pieds et genoux de son opposant, afin de le déstabiliser.

Pour le Jujitsu, les points de concentration sont plus hauts, au niveau des coudes et des poignets, afin de trouver une ouverture pour une prise de projection.

Pas la même époque non plus

Bien que cela n’aura peut-être aucune importance pour vous, il faut savoir que les deux arts martiaux ne sont pas apparus à la même époque.

En effet, le Jujitsu a vu le jour au cours du 17e siècle, tandis que l’Aïkido est bien plus tardif, apparaissant dans les années 1920.

Conclusion sur les différences entre l’Aïkido et le Jujitsu

En soi, on peut dire que L’Aïkido est une sorte de reprise plus calme et moins violente du Jujitsu. En effet, beaucoup de techniques de base sont reprises de celle du Jujitsu, en étant néanmoins rendues bien moins dangereuses pour les pratiquants comme pour les opposants.

Les deux arts martiaux sont donc similaires, mais ne sont en aucun cas identiques à 100 %, puisque le but de l’Aïkido est la défense, tandis que le but du Jujitsu est l’attaque.

Voici un petit résumé des deux art martiaux où les différences apparaissent clairement :

  • Aïkido : l’Aïkido est un art martial moderne qui s’axe principalement sur la défense sans violence, l’esquive et l’utilisation de la force de l’adversaire à son avantage. Il s’agit donc plus d’une technique de self défense que d’un sport, puisque qu’aucune compétition, ou très peu, sont organisées.
  • Jujitsu : le Jujitsu est un art martial développé pendant l’ère féodale japonaise. Il servait alors à se défendre une fois désarmé. Ce sport s’axe sur des techniques de frappe, de projection et de contrôle. Il s’agit d’un sport répandu et certaines variantes ont vu le jour, tel que le Jujitsu brésilien
7 Exercices de résistance essentiels pour les arts martiaux

7 Exercices de résistance essentiels pour les arts martiaux

Les entraînement de résistance ne sont pas seulement bons pour l’esthétique et pour maintenir un bon niveau de forme globale, ils peuvent aussi aider à prévenir les blessures.

Voici 5 exercices essentiels que tout pratiquant de sport de combat devrait faire régulièrement.

1. Les tractions

Les “pull-ups” aident à renforcer le haut du corps en développant les muscles du dos.

Ceux-ci sont essentiels pour tout mouvement de prise et de tirage afin d’essayer de contrôlez son adversaire, ainsi que pour le clinch en Muay Thai et MMA.

Si vous n’êtes pas en mesure de faire une traction en bonne et due forme, commencez par des exercices plus faciles comme des tractions sautées ou des tractions négatives (en vous aidant d’une plate-forme). Placez votre menton au-dessus de la barre en sautant, puis contrôlez la phase négative (la descente).

Ces deux progressions se concentrent sur un mouvement contrôlé vers le bas, ce qui vous aiderai à développer la force dont vous avez besoin pour éventuellement effectuer une traction classique. Quelle que soit la variation de traction retenue, vous devriez toujours vous concentrer sur le rapprochement de vos omoplates pour activer les muscles de votre dos, plutôt que sur vos biceps quand vous attrapez la barre de traction.

2. Les pompes

On ne peut pas parler de force et de conditionnement pour les arts martiaux sans parler de la classique “push-up”.

Tout mouvement de poussée aide à développer la force explosive qui vous permettra de mettre plus de puissance dans vos coups de poing.

Pour faire une bonne pompe, assurez-vous que vos bras sont rentrés, avec vos mains à l’aplomb des épaules. Vos coudes doivent glisser le long de votre cage thoracique pendant que vous faites le mouvement.

Vous pouvez également travailler d’autres variations de pompes plus difficiles, comme les pompes sur medicine ball qui recruteront votre sangle abdominale et vos muscles stabilisateurs.

3. Les burpees

Très peu de gens peuvent se vanter d’aimer faire des burpees, mais c’est pourtant l’un des meilleurs exercices de poids corporel que vous pouvez faire pour les arts martiaux.

L’action de s’étendre et de sauter à nouveau sur vos pieds imite plusieurs des changements de niveau que vous aurez à faire pour le “grappling”.

Les burpees accélèrent rapidement le rythme cardiaque, si bien qu’ils représentent un moyen efficace d’augmenter l’endurance et la forme cardiovasculaire.

4. Soulevé de terre

Les deadlifts activent les fessiers, les ischio-jambiers, les muscles du bas du dos et le tronc, et sont excellents pour les sport de combat parce qu’ils aident en même temps à renforcer le grip.

Pour le soulevé de terre, l’accent doit toujours être mis sur la bonne forme de mouvement, alors ne vous surchargez pas trop lorsque vous commencez (il est assez facile d’augmenter les charges rapidement, ne vous laissez pas avoir par votre égo).

Votre regard doit toujours être porté devant vous et votre buste sorti afin que votre dos soit plat durant tout le mouvement. Lorsque vous abaissez la barre d’un mouvement vertical droit, assurez-vous d’envoyer vos fessiers vers l’arrière tout en fléchissant légèrement vos genoux. Si votre forme de mouvement est bonne, vous devriez sentir un fort étirement dans vos ischio-jambiers, plutôt que dans vos quadriceps.

5. Backsquat à la barre

Voici un autre mouvement essentiel de tout bon leg day !

Faire des squats à la barre active vos muscles abdominaux, quadriceps, fessiers et ischio-jambiers. Comme toujours, l’accent doit être mis sur la bonne forme de mouvement, car les blessures peuvent vite survenir sur ce genre d’exercice.

Les squats avant (i.e la barre repose sur vos épaules, sous votre menton) sont également bénéfiques, mais vous pouvez généralement charger davantage avec les squats arrière. Toutefois si vous avez des douleurs aux genoux, les squats avant valent la peine d’être tentés.

Si vous avez des problèmes de dos, vous ne devriez peut être pas faire de squat, du moins, discutez-en avec votre coach.

Pour ce qui est de l’exécution, barre sur les épaules (derrière votre cou sur vos muscles trapèzes, abaissez-vous lentement (en comptant quelques secondes), en vous assurant que vos genoux ne s’affaissent pas vers l’intérieur, le poids est réparti équitablement sur vos pieds.

Puis explosez vers le haut après avoir atteint une position accroupie complète avant de répéter.

6. Presse militaire debout

La presse militaire consiste à soulever des haltères au-dessus de sa tête pour faire travailler les épaules et renforcer les deltoïdes.

Inutile de dire que vous avez besoin d’épaules fortes en combat pour vous aider à garder votre garde en place, surtout lorsque vous êtes fatigué !

Essayez de faire de huit à douze répétitions avec un poids doit être assez lourd pour que les trois derniers répétitions soient difficiles à terminer.

Gardez vos avant-bras parallèles l’un à l’autre, et vos biceps devraient être près de vos oreilles en position haute.

7. Thruster

Les thrusters sont un véritable mouvement d’héltéro, ils aident à entraîner votre explosivité et votre condition cardiovasculaire.

Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant la barre juste devant vos épaules. Vos poignets doivent être placés sous la barre. Faites un squat complet, et comme vous étendez rapidement vos hanches et vos jambes, utilisez l’élan du mouvement ascendant pour pousser la barre au-dessus de votre tête.

Sport de combat : équipements pour pratiquer en toute sécurité

Sport de combat : équipements pour pratiquer en toute sécurité

Les sports de combat sont de plus en plus appréciés et adoptés. Ils peuvent être pratiqués aujourd’hui par plaisir comme le sont le foot, le tennis, etc. Au nombre des sports de combat, on peut citer la boxe, le judo, le taekwondo, le kendo, le karaté. Comme les autres types de sport, ils aident à la remise en forme du corps et à garder la ligne.

Ces types de sport sont assez risqués et leur pratique nécessite une bonne protection afin d’éviter tout accident grave qui peut entraîner des blessures irréversibles ou même la mort. Découvrez alors les équipements qui sont indispensables au sport de combat.

Pourquoi la pratique de sport de combat ?

Les sports de combat sont des pratiques sportives au même titre que les plus populaires comme le football, le basketball, le tennis, etc. Ils sont pratiqués à titre professionnel ou pour le loisir. Il existe quand même une particularité avec les arts martiaux, mais qui n’est pas perceptible à première vue.

Tout pratiquant d’une de ces activités sportives vous dira qu’on y retrouve certaines valeurs qui sont transmises telles que le respect, l’humilité, la compassion. Bien d’autres bienfaits sont prônés tels que la culture de la confiance en soi, car elles aident à repousser ses propres limites. Sans oublier bien sûr le développement et le maintien harmonieux du corps humain.

Pratiquer un sport oui, mais le faire en toute sécurité est d’une importance capitale. Que ce soit à but professionnel ou divertissant, les sports de combat doivent être pratiqués en toute sécurité en respectant les règles propres au jeu. Il existe des endroits du corps humain qui sont assez sensibles et qui doivent être protégés à tout prix. Il en va de la santé de tout pratiquant.

Il faudrait toutefois savoir que les accessoires à se procurer varient en fonction de la pratique. Il existe des équipements utilisés pour certains sports, mais qui ne sont pas utilisés pour d’autres. Les gants ne sont pas utilisés par exemple pour le judo, mais c’est le cas de la boxe.

Sport de combat et protection de la tête avec le casque

La tête est un endroit sensible et dans les pratiques de combat, il est primordial de bien la protéger. Pour la boxe par exemple qui consiste à donner des coups de poing à son adversaire, la tête est également ciblée dans le but de l’assommer. Toutefois, des blessures dangereuses ne doivent pas se produire, pour cela le port de casque est recommandé.

Le taekwondo aussi est un sport qui requiert le port de casque. A noter que dans ce contexte de protection de la tête et du corps, l’espace pour le combat est recouvert par des structures spécifiques. Le ring pour la boxe, le tatami pour le judo, etc.

Les dents peuvent être également la cible de coups, elles doivent être aussi protégées. Il existe à cet effet des protège-dents dont il faut se munir pour les mettre à l’abri. Il est aussi utilisé pour d’autres pratiques de combat telles que le taekwondo.

Protection de la poitrine pour les sports de combat

Les sports de combat sont aussi destinés aux femmes. Un des endroits les plus sensibles pour la femme est bien la poitrine. Des coups portés à cet endroit peuvent être extrêmement douloureux.

Il s’agit aussi de la première source d’alimentation d’un enfant qui vient de naître, il est donc absolument à protéger. Des protèges poitrine existent et sont adoptés pour les femmes lors des pratiques de combat.

Il existe également un accessoire de protection beaucoup plus étendu qui permet de recouvrir les côtes, le ventre, les clavicules, etc. Il s’agit du plastron, recommandé pour le taekwondo.

Boxe, protection de la main avec les gants

protection en sport de combat

Au cours de la pratique de la boxe, des coups de poing pleuvent et la main en permanent contact avec le corps doit être protégée. L’adversaire également doit être protégé de ces coups de poing qui peuvent faire plus qu’assommer. Les gants sont alors utiles et doivent être utilisés.

Pour le judo et le karaté, les gants ne sont pas nécessaires. Certains accessoires de protection varient d’un sport à un autre et d’autres sont pour toute pratique.

Protection du genou avec la genouillère

Le genou est un endroit très sensible, il s’agit d’une des articulations les plus importantes du corps humain. Il peut faire l’objet à des luxations ou des déchirures de ligaments provoquant l’immobilisation de l’intéressé. Beaucoup ne pensent généralement pas à s’en munir, car à première pensée, il s’agit d’une partie du corps humain assez résistante.

La protection du genou est tout aussi importante que celle d’une autre partie du corps humain. La genouillère est là pour jouer ce rôle de protection. Elle réchauffe l’articulation et le met à l’abri d’éventuels coups de la part de l’adversaire. Le choix doit être bien réalisé afin qu’elle puisse jouer correctement son rôle. Il faut la choisir à sa taille afin qu’elle ne bouge pas lors des mouvements. Il ne faut pas non plus qu’elle soit trop serrée pour empêcher la circulation sanguine.

Il existe aussi des protèges cuisses qui se portent comme un short et qui protègent à la fois les cuisses et les genoux. À ces endroits à protéger, des épaisseurs en mousse s’y retrouvent pour amortir les coups et les chutes. Vous pouvez faire d’une pierre deux coups en vous procurant cet accessoire.

Protection de la cheville avec la chevillière et le protège-tibia

La cheville est également une autre articulation importante et sensible du corps humain. Elle est composée du tendon d’Achille, de plusieurs ligaments et de muscles. Une blessure ou une déchirure à cet endroit sensible (une entorse ou une foulure) est énormément douloureuse et conduit à une incapacité à marcher d’où la nécessité d’en prendre correctement soin.

Des orthèses chevilles sont disponibles pour protéger cet endroit délicat contre toute blessure éventuelle. Certains modèles prennent en compte toute la jambe composée de deux os, le tibia et le péroné qui sont aussi à protéger. Vous rencontrerez donc des protèges tibias-pieds pour la protection entière de votre jambe.